conseils

Pratiquer une activité physique tous les jours, ça aide à se sentir mieux, mais c'est loin d'être suffisant :

Pour en tirer des bénéfices maximaux en termes d'apaisement mental, une activité physique régulière devrait être associée à une pratique de RELAXATION quotidienne.

Parce que pour se sentir bien dans sa tête, pour apaiser son esprit, la relaxation peut démultiplier les effets produits par le sport.

Il y a plusieurs raisons à ça, assez complexes sur le plan scientifique. Les voici, en italique (tu peux scroller si les détails ne t'intéressent pas) :

Les deux pratiques influencent l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) : l'activité physique initialiser activer l'axe HHS , ce qui entraîne la libération de cortisol, et les techniques de relaxation peuvent le réguler à la baisse. La combinaison des deux aide à optimiser le fonctionnement de l'axe HHS, ce qui améliore la résilience au stress.

Mais ce n'est pas tout : les deux pratiques augmentent aussi les niveaux d'endocannabinoïdes, qui ont des effets anxiolytiques. Pratiquer la relaxation améliore la signalisation endocannabinoïde, et améliore donc les effets « anti-stress » produits par l'activité physique.

Bref, pour vivre des journées plus sereines et se sentir davantage apaisé au quotidien, ça peut donc être une bonne idée d'ajouter ces DEUX habitudes dans sa routine :

1- Une séance d'exercice physique ;

2- Une séance de relaxation (peu importe l'approche : méditation, visualisation, écoute de musique reposante, bain ou jacuzzi, séance de massage, etc.).

C'est un ajout qui a eu énormément d'impact sur la façon dont je me sens au quotidien, et qui, dans mon expérience, permet de tirer davantage de bénéfices d'une activité physique modérée.

Il faut vraiment l'expérimenter par soi-même pendant au moins une semaine pour constater ce que ça peut changer sur la façon dont on se sent...

Être en sueur une fois par jour ET avoir une séance quotidienne de relaxation d'au moins 20 minutes, ça peut transformer la couleur de notre « humeur de base » qui donne une saveur à nos journées.

Quand on a un métier stressant, quand on a des difficultés dans sa vie personnelle, quand on est inquiet et qu'on a tendance à ruminer, on devrait commencer par là :

C'est simple à faire, ça ne coûte rien, et chacun peut trouver une façon d'intégrer ces deux habitudes qui lui correspond .

Je te propose d'essayer dès aujourd'hui : tu peux choisir dès maintenant une pratique physique et une pratique de relaxation, commencer avant ce soir, puis continuer pendant au moins une semaine.

Et à la fin de chaque journée, note ton « humeur dominante » sur papier, pour pouvoir constater les progrès en termes d'apaisement.

C'est un sujet que j'aborde en détail dans le module 6 de la formation « Se libérer de la rumination et retrouver la sérénité »

En voici le programme :

‐ Trouve une activité physique qui te plait et qui est adaptée à ton contexte de vie, plutôt que de forcer à faire du sport de façon artificielle

‐ Identifie les activités physiques qui ont un double objectif, et qui sont utiles pour améliorer à la fois ton contexte de vie et ton état mental

‐ Pratique le "grounding" pour sortir du virtuel et du "monde imaginaire" anxiogène qu'on se crée souvent dans nos têtes

‐ Explore différentes pratiques de relaxation (y compris les moins connues... qui mériteraient d'être plus populaires !), et trouve celle qui te convient. Adapte-la à tes préférences et croyances personnelles

‐ Utilise l'hypnose pour faire "d'une pierre deux coups" en travaillant sur des problèmes spécifiques tout en t'offrant un moment de relaxation régulier

‐ Explore des méthodes alternatives d'exploration des états modifiés de conscience

‐ Tiens un journal ou un calendrier pour suivre tes progrès, avec un système de tracking de tes états mentaux

‐ Analyse la corélation entre tes habitudes et ton niveau de rumination, et apprends à mesurer leur efficacité pour optimiser ta routine.

Toutes les infos sur la formation sont ici :

« Se libérer de la rumination et retrouver la sérénité »

Et si tu ne l'avais pas encore vue, voici ma dernière vidéo YouTube : Mon avis sur le capitalisme (parole d'entrepreneur)

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Il nous est tous arrivé de chercher des solutions à un problème pendant parfois des semaines entières, de faire recherche sur recherche, de demander conseil autour de nous, de lire des livres, de regarder des vidéos pour essayer de trouver la clé qui nous manquait... En vain.

Puis, en plein milieu d'une douche, d'une promenade ou d'un trajet, le déclic qu'on attendait nous est tombé dessus, au moment où on ne le cherchait pas.

C'est la façon dont fonctionne notre intelligence profonde, celle qui est la source de notre créativité : elle ne se manifeste pas lorsqu'on la pousse, lorsqu'on la force ni lorsqu'on l'agite.

Elle est toujours activée, en arrière-plan, mais elle parle moins fort que notre intelligence de surface.

À vrai dire, elle parle à peine : elle murmure.

Pour pouvoir l'entendre, il faut donc calmer son agitation mentale, et c'est la raison pour laquelle les déclics surviennent souvent quand on prend un bain, quand on passe une soirée au coin du feu ou quand on marche dans la nature.

Le problème, c'est que dans la vie de tous les jours, on n'a pas forcément beaucoup de moments de calme.

C'est la raison pour laquelle je recommande de prévoir une plage horaire dans sa routine hebdomadaire, dédiée à être réceptif aux déclics, aux pistes et aux idées que peut nous fournir notre intelligence profonde.

On peut aussi tenir une liste de problèmes auxquels on n'a pas encore trouvé de solution, l'alimenter au fil de la semaine, puis l'utiliser lors de ces séances pour fixer une intention.

Cette pratique toute simple m'a permis de trouver les meilleures idées de ma vie, des solutions à des soucis personnels et des blocages dans mon travail auxquels je ne voyais pas d'issue, et elle m'a fourni aussi énormément d'idées de contenus.

Si on habite à la campagne, on peut décider de passer tous les vendredis soir au coin d'un feu de bois.

Ou bien on peut planifier une grande promenade en forêt chaque dimanche après-midi.

Ou encore, passer une heure dans son bain tous les jeudis après-midi...

Et démarrer chacune de ces séances avec une intention précise : être réceptif aux pistes que notre intelligence profonde peut nous fournir pour résoudre tel ou tel problème spécifique de notre liste.

Cette méthode permet aussi de calmer la rumination de pensées tout au long de la journée, puisqu'on n'a plus besoin de faire tourner ses problèmes en boucle dans sa tête tout le temps : on les liste juste sur papier, puis on les traitera lors de ces séances dédiées.

Je te conseille d'essayer dès ce soir : prépare un problème auquel tu veux trouver des solutions, fixe ton intention, et offre-toi une séance de prise de recul.

Les déclics qui vont te tomber dessus seront probablement bien plus énormes que ceux que tu aurais pu trouver avec ton intelligence de surface si tu t'étais « forcé à penser ».

Je détaille cette approche dans le module 5 d'une formation que je viens de créer et qui s'appelle :

« Se libérer de la rumination et retrouver la sérénité »

Voici le programme du module 5, dédié à ce sujet :

‐ Découvre des méthodes pratiques pour activer ton "intelligence profonde" et déclencher des déclics (ça t'évitera de ruminer sur tes problèmes pendant toute la journée)

‐ Découvre dans quels cas utiliser ton intelligence analytique, et dans quels cas utiliser ton intelligence profonde (selon le type de problème auquel tu cherches une solution)

‐ Déjoue les pièges de la réflexion excessive et de la rumination

‐ Expérimente la puissance des "déclics créatifs" spontanés

‐ Transforme ta relation à la résolution de problèmes en adoptant une approche intuitive

‐ Maîtrise l'art de laisser venir les solutions sans forcer

‐ Transforme tes trajets en voiture ou dans les transports en séances de créativité

‐ Comprends la différence entre contrôle et intention dans la recherche d'idées

‐ Découvre une méthode de résolution de problèmes inventée au XVIIè siècle, redoutablement efficace, que j'utilise chaque semaine

‐ Apprends à te libérer de la culpabilité de ne pas penser constamment à tes problèmes qui ne sont pas encore résolus

‐ Apprends à faire confiance à ton intelligence créative (c'est indispensable pour se libérer de la rumination sur tes problèmes)

Toutes les infos sont ici :

« Se libérer de la rumination et retrouver la sérénité »

Enfin, si tu ne l'avais pas encore vue, voici ma toute dernière vidéo YouTube : Trompé par les gourous du web.

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