La micro-méditation (ça prend 1 minute)
On peut lire beaucoup de choses ici et là sur les bienfaits de la méditation.
Et beaucoup de gens ont essayé de méditer une fois, après avoir lu un article ou vu une vidéo sur le sujet... Mais ils n'ont pas réussi à « tenir » plus de 5 minutes et n'ont pas persévéré.
Et c'est bien dommage, car ce sont ceux qui ont le PLUS DE MAL à méditer qui en ont le PLUS besoin.
Je suis bien placé pour le savoir : je reviens de loin, et il y a quelques années, il était impensable pour moi de rester 10, 20 ou 30 minutes assis de façon immobile.
Ce qui est intéressant, et que beaucoup de gens ignorent, c'est que la fréquence des séances de méditation est aussi importante que leur durée pour aider à prendre du recul sur ses pensées et ses émotions au fil de la journée.
Or, tout le monde peut méditer pendant une minute. C'est une pratique accessible à tous.
Il suffit de mettre un rappel sur son téléphone ou sa montre à chaque heure fixe (ou d'utiliser une horloge qui sonne toutes les heures), et de se poser pendant une minute. On peut aussi compter ses respirations dès que la cloche ou le rappel se met à sonner (5 ou 6 respirations profondes correspondent à peu près à une minute).
Ça permet de revenir au calme une dizaine de fois chaque jour, de se distancer des pensées que l'on a tendance à ruminer (en s'y identifiant moins, puisqu'on prend peu à peu l'habitude de les observer), et ça peut petit à petit encourager à méditer pendant deux minutes, puis cinq, puis 10...
Essaie aujourd'hui : il suffit de mettre un rappel sur ton téléphone ou sur n'importe quel autre appareil.
La seule règle, c'est d'arrêter ce que tu fais pendant une minute, et de rester immobile en te concentrant sur ta respiration, ou en observant tes pensées et tes sensations.
Tout le monde peut le faire, et cela peut changer beaucoup de choses dans l'expérience du quotidien !
Si ce sujet t'intéresse, je traite de ce sujet en profondeur dans ma dernière formation « Se libérer de la rumination et de la saturation mentale », dans le module 1 qui est intitulé : « Techniques de détachement mental, pour passer du stress à la sérénité ».
Au programme de ce module :
‐ Découvre comment ton mental te piège avec des pensées anxieuses
‐ Apprends à distinguer ton "système d'alarme" mental de ta véritable identité
‐ Maîtrise la technique du "verre d'eau boueuse" pour clarifier ton esprit
‐ Déjoue les pièges de l'identification excessive à tes pensées
‐ Développe une nouvelle relation avec tes émotions négatives
‐ Comprends l'influence de ton passé sur la rumination de pensées
‐ Transforme ton rapport au stress grâce à l'observation consciente
‐ Explore les bienfaits de la méditation fractionnée (1 minute suffit)
‐ Apprends à utiliser ton "intelligence profonde" plutôt que de rester sur tes pensées de surface
‐ Découvre comment les flux émotionnels influencent ta perception de la réalité
‐ Découvre comment intégrer la prise de recul à une vie très active
‐ Transforme ta relation avec tes "démons intérieurs" pour une vie plus sereine
‐ Découvre comment les micro-pratiques peuvent transformer tes journées
‐ Apprends à naviguer sereinement à travers les hauts et les bas émotionnels
Plus d'informations sont ici :
"Se libérer de la rumination et de la saturation mentale".
Enfin, si tu ne l'avais pas encore vue, voici ma toute dernière vidéo YouTube : J'ai échoué et je déprime.
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